انتفاخ البطن بعد الولادة: هل هو سمين أم انبساط مستقيمي؟

أنت تأكلين جيدًا، وتظلين نشيطة، ولا يزال بطنك بعد الولادة ثابتًا. إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فإن الإجابة لا توجد أبدًا على المقياس. إنه يعيش في مدى جودة عمل قلبك.

بطنك بعد الولادة لا يتعلق فقط بالدهون

هذه واحدة من أكثر الخرافات العنيدة في مرحلة التعافي بعد الولادة: أن فقدان الوزن سيؤدي إلى إصلاح البطن. في الواقع، غالبًا ما يرتبط هذا البطن العالق بما يلي:

• نواة ضعيفة وغير منظمة
• قاع الحوض لا يصمد كما كان من قبل
• تغيرات في وضعية الجسم منذ الحمل ولم يتم تصحيحها مطلقًا
• انبساط المستقيم غير المعالج

يمكنك إنقاص الوزن في أي مكان آخر بجسمك مع الحفاظ على نفس بطنك بعد الولادة. محبط، ولكن هناك سبب حقيقي وراء ذلك.

ما الذي من المفترض أن يفعله جوهرك فعليًا

لا يقتصر جوهرك على شكل معدتك فقط. إنه المشد الطبيعي لجسمك: فهو يعمل على تثبيت جذعك، ويحمي أسفل ظهرك، ويدعم أعضائك الداخلية. خلال فترة الحمل، يمتد هذا المشد لإفساح المجال لطفلك. بعد الولادة، يحتاج إلى عمل حقيقي وموجه لاستعادة توتره ووظيفته.

بدون هذا العمل، يبقى البطن طريًا وبارزًا بغض النظر عن مدى صرامة نظامك الغذائي أو مقدار تمارين القلب التي تمارسها.

ما الذي يساعد فعليًا على إعادة تنشيط قلبك

• ابدأ بالتنفس البطني قبل أي شيء آخر
• تعلم مرة أخرى كيفية تشغيل عضلات البطن المستعرضة في حركات بسيطة
• تصحيح محاذاة الحوض والقفص الصدري
• التقدم إلى التمارين الوظيفية فقط عندما يكون الأساس متينًا

هذه عملية وليست إصلاحًا لمرة واحدة. تلاحظ بعض النساء التغييرات في غضون أسابيع قليلة، بينما تحتاج أخريات إلى عدة أشهر، اعتمادًا على المكان الذي بدأن منه.

لماذا الصبر يغير كل شيء

لا يحتاج الجسم بعد الولادة إلى تدريبات مكثفة لإعادة تنشيطه؛ انها تحتاج الى تلك الدقيقة. إن الإسراع في العملية أو العودة إلى تمارين ما قبل الحمل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تأخير عملية التعافي بدلاً من تسريعها.

البرنامج وراء هذا النهج

هذا هو بالضبط ما صممت Bye-Bye Mommy Pouch للقيام به: طريقة من أربع خطوات تعيد تنشيط قلبك بالترتيب الصحيح، بناءً على مكان جسمك الفعلي اليوم.