انبساط المستقيم بعد الحمل: ما هو، وكيفية التحقق منه وماذا تفعل بعد ذلك

إذا لم يتراجع بطنك بعد أشهر من الولادة، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقومين بها، فمن المحتمل أن الأمر لا يتعلق بالمجهود. غالبًا ما يكون هذا هو الانبساط المستقيمي.

ما هو الانبساط المستقيمي؟

خلال فترة الحمل، يمتد الخط الأبيض (النسيج الضام الذي يمتد أسفل وسط البطن) لإفساح المجال لطفلك الذي ينمو. يؤدي هذا إلى فصل نصفي عضلة البطن المستقيمة. بالنسبة لمعظم النساء، وهذا أمر طبيعي تماما.

تظهر المشكلة عندما تظل هذه الفجوة واسعة بعد الولادة ولا يستعيد قلبك وظيفته. والنتيجة: انتفاخ البطن بعد الولادة، وعدم استقرار الجذع، وأحيانًا آلام أسفل الظهر.

كيفية التحقق من الانبساط المستقيمي في المنزل

إليك فحصًا ذاتيًا بسيطًا يمكنك القيام به في المنزل:

• استلق على ظهرك، وثني ركبتيك، وقدميك مسطحة على الأرض
• ضع إصبعين أو ثلاثة أصابع فوق زر البطن مباشرةً
• ارفع رأسك وكتفيك قليلاً، مثل تمرين الطحن البسيط
• تحسس الفجوة بين العصابتين العضليتين، ولاحظ مدى اتساعها وعمقها

كرر الاختبار على زر البطن، ثم فوقه مباشرة وأسفله مباشرة. تعتبر الفجوة التي تتراوح بين 1 إلى 1.5 إصبع أمرًا طبيعيًا بشكل عام ولا تشير بالضرورة إلى الانبساط. يُعتقد عمومًا أن الانبساط المستقيمي يبدأ حول فجوة بإصبعين. للحصول على تقييم أكثر دقة، يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي صحي مؤهل.

لماذا الجرش عادة ما يجعل الأمر أسوأ

إن غريزة "القيام بالمزيد من تمارين البطن" لتقليص البطن هي بالضبط ما يؤدي إلى نتائج عكسية أثناء التعافي. تزيد تمارين البطن والحركات المشابهة من الضغط داخل البطن، مما قد يؤدي إلى توسيع الفجوة بدلاً من إغلاقها.

ما يحتاجه جسمك فعليًا هو عمل تأسيسي عميق: إعادة تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، وإعادة تنشيط عضلات البطن المستعرضة، واستعادة المحاذاة الوضعية الجيدة. إنها أقل بهرجة من مجموعة تمارين البطن، ولكنها ما ينجح بالفعل.

هل الجراحة هي الخيار الوحيد؟

بالنسبة لمعظم النساء، يؤدي النهج غير الجراحي الجيد التنظيم إلى تحسن حقيقي: تضيق الفجوة، ويستعيد النسيج الضام التوتر، ويستعيد القلب وظيفته الداعمة.

المفتاح هو التقدم. لا يمكنك إعادة تنشيط نواة ما بعد الولادة في أسبوع، بل يمكنك إعادة بنائها خطوة بخطوة، بالترتيب الصحيح.

ماذا تفعل بعد ذلك

هذا هو بالضبط ما تم تصميم Bye-Bye Mommy Pouch من أجله: أربع خطوات تقدمية لإعادة تنشيط قلبك من الداخل إلى الخارج، بدون تمارين طحن أو حركات محفوفة بالمخاطر، بوتيرة تحترم مكان جسمك الفعلي.