प्रसवोत्तर पेट व्यायाम: बच्चे के जन्म के बाद सुरक्षित रूप से अपने कोर का पुनर्निर्माण कैसे करें

बच्चे के जन्म के बाद फिर से मजबूत महसूस करने की इच्छा होना सामान्य है, और ईमानदारी से कहें तो यह एक अच्छा संकेत है। लेकिन आप अपने कोर का पुनर्निर्माण कैसे करते हैं, यह एक ठोस पुनर्प्राप्ति और आपके पहियों को घूमने के महीनों के बीच बहुत बड़ा अंतर बनाता है। यहां बताया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

प्रसवोत्तर कोर कार्य अलग क्यों है?

आपका शरीर वैसा नहीं है जैसा गर्भावस्था से पहले था, और यह कोई बुरी बात नहीं है, यह सिर्फ वास्तविकता है। आपका कोर, पेल्विक फ्लोर और आसन सभी बदल गए हैं। सीधे अपनी पुरानी दिनचर्या में वापस आने से वह जमीनी कार्य पूरी तरह से खत्म हो जाता है और डायस्टेसिस रेक्टी या पेल्विक फ्लोर की कमजोरी बदतर हो सकती है।

बेहतर तरीका: नींव से शुरुआत करें, भले ही यह बहुत बुनियादी लगे। प्रसवोत्तर कोर को भार संभालने से पहले पुनर्निर्माण की आवश्यकता होती है।

चरण 1: अपनी सांसों से पुनः जुड़ें

किसी भी मुख्य व्यायाम से पहले, अपने डायाफ्राम से सांस लेना दोबारा सीखें। साँस लें और अपने पेट और पसलियों को फैलने दें, साँस छोड़ें और धीरे से अपनी नाभि को अंदर खींचें। यह सरल लगता है, लेकिन यह वह नींव है जिस पर बाकी सब कुछ बनाया गया है।

चरण 2: डीप कोर एक्टिवेशन का पुनर्निर्माण करें

एक बार जब आपकी सांस लेना स्वाभाविक लगता है, तो अपने अनुप्रस्थ पेट को शामिल करना शुरू करें, गहरी मांसपेशी जो कोर्सेट की तरह आपके मध्य भाग के चारों ओर लपेटती है। धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ किए गए हल्के सक्रियण अभ्यास, इस समय उच्च दोहराव से कहीं अधिक मायने रखते हैं।

चरण 3: अपना संरेखण जांचें

गर्भावस्था आपके आसन को बदल देती है, अक्सर पसलियों को ऊपर और श्रोणि को आगे की ओर खींचती है। अधिक गति जोड़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी पसली का पिंजरा आपके श्रोणि के ऊपर टिका हुआ है। यह अकेले ही बदल सकता है कि आपका कोर कितने प्रभावी ढंग से संलग्न है।

चरण 4: धीरे-धीरे प्रगति करें, कठिनाइयों को छोड़ें

एक बार जब आपकी नींव मजबूत हो जाए, तो आप कार्यात्मक व्यायाम और नियंत्रित खड़े होने की गतिविधियों की ओर बढ़ सकते हैं। क्रंचेज का यहां कोई महत्व नहीं है: वे पेट के अंदर के दबाव को बढ़ाते हैं और डायस्टेसिस रेक्टी को बंद करने के बजाय उसे चौड़ा कर सकते हैं।

संकेत आपको धीमा करना चाहिए

व्यायाम के दौरान रिसाव, आपके पेट में भारीपन या दबाव कम महसूस होना, या लगातार पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना ऐसी चीजें नहीं हैं जिन पर काबू पाया जा सके। वे आगे बढ़ने से पहले नींव को पीछे करने और पुनर्निर्माण करने के संकेत हैं।

इस सटीक प्रक्रिया के लिए निर्मित एक विधि

यह चरण-दर-चरण दृष्टिकोण बिल्कुल वैसा ही है जैसा Bye-Bye Mommy Pouch आपको बताता है: चार चरण जो आपके कोर को पुनर्सक्रियन से एक मजबूत, अधिक कार्यात्मक प्रसवोत्तर शरीर में ले जाते हैं, उस गति से जिस गति से आपके शरीर को वास्तव में आवश्यकता होती है।