गर्भावस्था के बाद डायस्टेसिस रेक्टी: यह क्या है, इसकी जांच कैसे करें और आगे क्या करें

यदि आपका पेट जन्म देने के कई महीनों बाद भी कम नहीं हुआ है, तो चाहे आप कितनी भी ऐंठन करें, यह संभवतः प्रयास के बारे में नहीं है। यह अक्सर डायस्टैसिस रेक्टी होता है।

डायस्टैसिस रेक्टी क्या है?

गर्भावस्था के दौरान, लिनिया अल्बा (संयोजी ऊतक जो आपके पेट के केंद्र से नीचे की ओर चलता है) आपके बढ़ते बच्चे के लिए जगह बनाने के लिए फैलता है। इससे आपकी रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के दोनों हिस्से अलग हो जाते हैं। अधिकांश महिलाओं के लिए, यह पूरी तरह से सामान्य है।

समस्या तब सामने आती है जब जन्म के बाद वह अंतर व्यापक रहता है और आपका कोर अपना कार्य पुनः प्राप्त नहीं कर पाता है। नतीजा: प्रसव के बाद पेट का उभार, धड़ में स्थिरता की कमी और कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द।

घर पर डायस्टेसिस रेक्टी की जांच कैसे करें

यहां एक सरल स्व-जांच है जो आप घर पर कर सकते हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें, पैर फर्श पर सपाट हों
• अपनी नाभि के ठीक ऊपर दो या तीन उंगलियाँ रखें
• अपने सिर और कंधों को मिनी क्रंच की तरह थोड़ा ऊपर उठाएं
• दो मांसपेशी बैंडों के बीच अंतराल को महसूस करें और ध्यान दें कि यह कितना चौड़ा और कितना गहरा है

परीक्षण को अपनी नाभि पर दोहराएं, फिर उसके ठीक ऊपर और ठीक नीचे। लगभग 1 से 1.5 उंगलियों का अंतर आम तौर पर सामान्य माना जाता है और जरूरी नहीं कि यह डायस्टेसिस की ओर इशारा करता हो। डायस्टैसिस रेक्टी को आम तौर पर 2-उंगली के अंतर के आसपास शुरू माना जाता है। अधिक सटीक मूल्यांकन के लिए, आप डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श ले सकते हैं।

क्रंचेज आमतौर पर इसे बदतर क्यों बना देती है?

पेट को सिकोड़ने के लिए "अधिक एब वर्क" करने की प्रवृत्ति ठीक वही है जो ठीक होने के दौरान प्रतिकूल प्रभाव डालती है। क्रंचेस और इसी तरह की गतिविधियों से पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाता है, जो गैप को बंद करने के बजाय बढ़ा सकता है।

आपके मूल को वास्तव में गहन, मूलभूत कार्य की आवश्यकता है: ठीक से सांस लेना फिर से सीखना, अनुप्रस्थ पेट को पुनः सक्रिय करना, और अच्छे आसन संरेखण को बहाल करना। यह क्रंचेस के सेट की तुलना में कम आकर्षक है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

क्या सर्जरी ही एकमात्र विकल्प है?

अधिकांश महिलाओं के लिए, एक अच्छी तरह से संरचित गैर-सर्जिकल दृष्टिकोण वास्तविक सुधार की ओर ले जाता है: अंतर कम हो जाता है, संयोजी ऊतक फिर से तनाव में आ जाता है, और कोर को अपना सहायक कार्य वापस मिल जाता है।

कुंजी प्रगति है. आप एक सप्ताह में प्रसवोत्तर कोर को पुनः सक्रिय नहीं करते हैं, आप इसे चरण दर चरण, सही क्रम में पुनर्निर्माण करते हैं।

आगे क्या करना है

यह वही है जिसके लिए Bye-Bye Mommy Pouch बनाया गया था: आपके कोर को अंदर से बाहर तक पुनः सक्रिय करने के लिए चार प्रगतिशील कदम, कोई क्रंचेज नहीं, कोई जोखिम भरी हरकत नहीं, उस गति से जो इस बात का सम्मान करती है कि आपका शरीर वास्तव में कहां है।