बच्चे के बाद पेट फूलना: क्या यह मोटा है या डायस्टेसिस रेक्टी?

आप अच्छा खा रहे हैं, सक्रिय रह रहे हैं, और प्रसवोत्तर पेट अभी भी नहीं हिलेगा। यदि यह परिचित लगता है, तो उत्तर लगभग कभी भी पैमाने पर नहीं रहता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका कोर कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है।

आपका प्रसवोत्तर पेट केवल वसा के बारे में नहीं है

प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ में यह सबसे जिद्दी मिथकों में से एक है: कि वजन कम करने से पेट ठीक हो जाएगा। हकीकत में, वह लम्बा पेट अक्सर इससे जुड़ा होता है:

• एक कमजोर, अव्यवस्थित कोर
• एक पेल्विक फ़्लोर जो पहले जैसी पकड़ नहीं रखता
• गर्भावस्था से मुद्रा में परिवर्तन होता है जो कभी ठीक नहीं होता
• अनुपचारित डायस्टैसिस रेक्टी

आप अपने शरीर के बाकी सभी हिस्सों का वजन कम कर सकती हैं और फिर भी प्रसवोत्तर पेट बिल्कुल वैसा ही रख सकती हैं। निराशा होती है, लेकिन इसके पीछे एक वास्तविक कारण है।

आपका मूल वास्तव में क्या करने वाला है

आपका मूल सिर्फ यह नहीं है कि आपका पेट कैसा दिखता है। यह आपके शरीर का प्राकृतिक कोर्सेट है: यह आपके धड़ को स्थिर करता है, आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करता है और आपके आंतरिक अंगों को सहारा देता है। गर्भावस्था के दौरान, वह कोर्सेट आपके बच्चे के लिए जगह बनाने के लिए खिंचता है। जन्म के बाद, उसे अपना तनाव और कार्य पुनः प्राप्त करने के लिए वास्तविक, लक्षित कार्य की आवश्यकता होती है।

उस काम के बिना, पेट नरम और उभरा हुआ रहता है, चाहे आपका आहार कितना भी सख्त हो या आप कितना भी कार्डियो करते हों।

जो वास्तव में आपके कोर को पुनः सक्रिय करने में मदद करता है

• किसी भी अन्य चीज़ से पहले डायाफ्रामिक सांस लेने से शुरुआत करें
• सरल गतिविधियों में अनुप्रस्थ पेट को संलग्न करना फिर से सीखें
• श्रोणि और पसली पिंजरे का सही संरेखण
• नींव मजबूत होने के बाद ही क्रियात्मक अभ्यासों की ओर आगे बढ़ें

यह एक प्रक्रिया है, एक बार का समाधान नहीं। कुछ महिलाओं को कुछ ही हफ्तों में बदलाव नजर आने लगता है, जबकि अन्य को इसमें कई महीने लग जाते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कहां से शुरुआत कर रही हैं।

धैर्य सब कुछ क्यों बदल देता है?

प्रसवोत्तर शरीर को पुनः सक्रिय होने के लिए गहन कसरत की आवश्यकता नहीं होती है; इसे सटीक लोगों की आवश्यकता है। प्रक्रिया में जल्दबाजी करना या गर्भधारण से पहले के व्यायामों में वापस आना वास्तव में रिकवरी में तेजी लाने के बजाय इसमें देरी कर सकता है।

इस दृष्टिकोण के पीछे का कार्यक्रम

यह वही है जो मैंने करने के लिए Bye-Bye Mommy Pouch बनाया था: एक चार-चरणीय विधि जो आपके शरीर को वास्तव में आज कहां है, इसके आधार पर आपके कोर को सही क्रम में पुनः सक्रिय करती है।