Rektusdiastase nach der Schwangerschaft: Was es ist, wie man es überprüft und was als nächstes zu tun ist
Von Carla Kay
Wenn Ihr Bauch auch Monate nach der Geburt immer noch nicht nach unten gedrückt hat, liegt es wahrscheinlich nicht an der Anstrengung, egal wie viele Crunches Sie machen. Oft handelt es sich um eine Rektusdiastase.
Was ist Rektusdiastase?
Während der Schwangerschaft dehnt sich die Linea alba (das Bindegewebe, das in der Mitte Ihres Bauches verläuft), um Platz für Ihr heranwachsendes Baby zu schaffen. Dadurch trennen sich die beiden Hälften Ihres Musculus rectus abdominis. Für die meisten Frauen ist das völlig normal.
Das Problem tritt auf, wenn diese Lücke auch nach der Geburt groß bleibt und Ihr Rumpf seine Funktion nicht wiedererlangt. Die Folge: ein praller Bauch nach der Geburt, mangelnde Stabilität im Rumpf und manchmal Schmerzen im unteren Rückenbereich.
So überprüfen Sie zu Hause, ob eine Rektusdiastase vorliegt
Hier ist ein einfacher Selbsttest, den Sie zu Hause durchführen können:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen flach auf dem Boden
- Platzieren Sie zwei oder drei Finger direkt über Ihrem Bauchnabel
- Heben Sie Kopf und Schultern leicht an, wie bei einem Mini-Crunch
- Fühlen Sie nach einer Lücke zwischen den beiden Muskelbändern und achten Sie darauf, wie breit und tief sie ist
Wiederholen Sie den Test an Ihrem Bauchnabel, dann knapp darüber und knapp darunter. Eine Lücke von etwa 1 bis 1,5 Fingern gilt im Allgemeinen als normal und weist nicht unbedingt auf eine Diastase hin. Im Allgemeinen geht man davon aus, dass die Rektusdiastase etwa bei einer Zwei-Finger-Lücke beginnt. Für eine genauere Beurteilung können Sie einen Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft konsultieren.
Warum Crunches es normalerweise noch schlimmer machen
Der Instinkt, „mehr Baucharbeit zu leisten“, um den Bauch zu schrumpfen, ist genau das, was während der Genesung nach hinten losgeht. Crunches und ähnliche Bewegungen erhöhen den intraabdominalen Druck, wodurch die Lücke größer werden kann, anstatt sie zu schließen.
Was Ihr Rumpf tatsächlich braucht, ist eine tiefgreifende, grundlegende Arbeit: das Erlernen der richtigen Atmung, die Reaktivierung der quer verlaufenden Bauchmuskeln und die Wiederherstellung einer guten Haltungsausrichtung. Es ist weniger auffällig als eine Reihe von Crunches, aber es ist das, was tatsächlich funktioniert.
Ist eine Operation die einzige Option?
Bei den meisten Frauen führt ein gut strukturiertes, nicht-chirurgisches Vorgehen zu einer echten Verbesserung: Der Spalt wird kleiner, das Bindegewebe gewinnt wieder an Spannung und der Rumpf erhält seine Stützfunktion zurück.
Der Schlüssel liegt im Fortschritt. Sie reaktivieren einen postpartalen Kern nicht in einer Woche, sondern bauen ihn Schritt für Schritt in der richtigen Reihenfolge wieder auf.
Was als nächstes zu tun ist
Genau dafür wurde der Bye-Bye Mommy Pouch entwickelt: vier progressive Schritte zur Reaktivierung Ihres Kerns von innen nach außen, kein Knirschen, keine riskanten Bewegungen, in einem Tempo, das die tatsächliche Position Ihres Körpers berücksichtigt.