Programme d'entraînement post-partum à la maison - Étape 3
- Pour une diastase d'environ 1 cm ou moins.
- Développe force, stabilité et endurance musculaire.
- 9 minutes par jour à la maison.
- Aucun équipement requis.
- 2 programmes en un : 2 phases de 4 semaines.
- Prépare ton corps à l'étape 4.
- Accès à l'application et aux PDF.
Poursuivre ma progression
Dès que l'Étape 3 devient facile, poursuis avec l'Étape 4.
Pourquoi ma méthode fonctionne
Une méthode basée sur la respiration et le mouvement pour réduire la pression, réactiver ton core profond et refermer ta diastase en douceur.
Déjà plus de 185 000 mamans accompagnées partout dans le monde.
Ce que ton programme inclut
Une méthode complète à faire à la maison, conçue pour t'accompagner du début à la fin.
- Un programme progressif, étape par étape
- Vidéos d'exercices guidées
- Accès à l'application et aux PDF
- Communauté privée de mamans sur WhatsApp
- Suivi de ta progression chaque semaine
- Guide de suppléments
La preuve que ton ventre peut encore changer après une grossesse
Des milliers de mamans ont retrouvé confiance en elles grâce à « Bye-Bye Mommy Pouch », notre méthode sans chirurgie.
« Je pensais que mon ventre tombant resterait comme ça pour toujours… mais en seulement 8 semaines, la différence était incroyable. »
« En seulement 5 mois, j'ai perdu 12 kg, refermé ma diastase de 3 doigts et retrouvé confiance en moi. Je n'en reviens toujours pas ! »
« J'avais presque abandonné l'idée de retrouver mon ventre postpartum… 5 mois plus tard, j'ai obtenu des résultats que je croyais impossibles. »
« 2 ans après mon accouchement… j'avais tout essayé, jusqu'à ce que je trouve enfin ce qui fonctionne vraiment. »
Plancher pelvien restauré
Ventre plus plat en 9 semaines
Diastase de 2 doigts refermée
« Après avoir essayé tellement de méthodes, j'ai enfin vu de vrais changements en seulement 15 jours. »
Plus de douleurs au dos
Ce que nos clientes disent
Des avis vérifiés, laissés par de vraies mamans.
Marilou Longpré
il y a 3 moisJe débute la phase 01 du programme STEP 2 ce matin! Je suis à 8 semaines postpartum et vraiment motivée de commencer l’entraînement avec Carla. Les guides sont très simples et les vidéos très claires. Parfaits pour les moms qui n’ont pas beaucoup de temps avec leur petits bébés à la maison. Ce petit 15 minutes de ME TIME fait extrêmement du bien dans ma journée. Hâte de voir les résultats après la première phase !
taty zapata
il y a 3 moisAu début j’étais en peu sceptique mais après 4 semaines je peux voir la différence, mon tour de taille a passé de 76 cm à 74 cm, j’ai aussi amélioré beaucoup ma posture et mon ventre se voit moins gonflé,
Cassandra Pothier
il y a 4 moisExcellent programme très efficace pour permettre de bien refermer la diastase. Durée d'environ 15 minutes ce qui se fait bien dans la routine avec bébé. Exercices bien expliqués et Carla est très disponible, elle répond toujours aux questions qu'on lui pose, je recommande vivement ce programme ! 💪
Joyce HJ
il y a 4 moisExcellent programme ! Les exercices sont bien expliqués, simples à intégrer dans la routine, et on voit des résultats rapidement, autant au niveau de la posture que de la force abdominale. Ce programme a complètement changé ma façon de m’entraîner grâce à tous les petits ajustements qu’on apprend. J’aurais tellement aimé le découvrir plus tôt ! Merci pour ton expertise et ta motivation Carla. Je recommande à 110 % ! 💛 💪🏼
Eve Gosselin
il y a 5 moisBonjour je suis une femme de 57 ans , mère de deux belles filles de 31 et bientôt 29 ans Je me suis toujours entraînée. La dernière année à raison de 1 hr/jour du lundi au vendredi et je n’ai jamais eu d’abdos faut dire que depuis toujours j’en ai jamais eu Pas hasard je suis tombé sur les vidéos de Carla , tout de suite je me suit reconnue Je fini bientôt le step 1 et déjà je vois une grande amélioration . Des exercices très simple en un court laps de temps , donc facile a intégrer dans votre horaire Je peux dire , enfin que je vois le jour ou avoir des abdos peut être possible pour moi Merci , merci et merci Carl d’avoir mis en lumière la diastase car jamais au paravant quelques-uns m’avez parlé de ça et pour nous les femmes ça peux changer et améliorer beaucoup d’aspect Je vous le recommande ++++
Questions sur ton programme
Comment tirer le maximum de chaque séance, de la respiration au rythme jusqu'au moment de passer à l'Étape suivante.
C'est voulu. Contrairement aux entraînements traditionnels qui changent sans cesse, ce programme repose sur la répétition parce que la guérison du core profond passe par la constance. Refaire les mêmes mouvements permet à ton core de devenir plus fort, plus contrôlé et plus stable avec le temps, ce qui compte encore plus quand tu guéris une diastase recti. Fais confiance au processus maman.
La respiration est une des parties les plus importantes du programme. Le but n'est pas de rentrer le ventre ni de retenir ton souffle. Prends une inspiration calme, puis engage doucement ton bas du core en expirant, comme un corset souple autour de ta taille. Garde cet engagement léger tout en continuant de respirer normalement. Si tu remarques un dôme, un bombement ou une pression vers le bas, le mouvement est trop difficile pour l'instant ou ton engagement est trop fort. Reconnecter avec ton core prend de la pratique après une grossesse, alors sois patiente avec toi-même.
Ça dépend de comment ton corps se sent, pas seulement du temps écoulé. Avant de passer au suivant, tu veux sentir plus de contrôle dans ton core, une meilleure tension dans ta ligne médiane et moins de pression ou de dôme pendant les mouvements. Il n'y a pas de prix pour aller vite. Ralentir donne souvent les résultats les plus rapides et les plus sécuritaires parce que ton corps a le temps de se reconstruire de l'intérieur.
Ça dépend de ton corps et de la largeur de ton écart. Si ton écart est plus grand, autour de 2,5 cm ou plus, il vaut mieux t'entraîner un jour sur deux pour laisser ton core récupérer. Si ton écart est plus petit et que tu te sens bien sans douleur, pression ni dôme, t'entraîner tous les jours peut convenir. Plus d'exercice ne veut pas toujours dire de meilleurs résultats. Parfois le repos est exactement ce dont ton corps a besoin.
En général, il vaut mieux te concentrer sur une phase à la fois. Cela dit, si ton écart est sous 2,5 cm, que ton core est fort et stable et que tu n'as ni dôme ni pression, tu peux combiner les deux phases d'une même Étape. Priorise toujours la qualité plutôt que l'intensité. Si tu n'es pas certaine, rester un peu plus longtemps sur une phase n'est jamais une mauvaise idée.
Oui maman. La marche douce est tout à fait correcte et peut même soutenir ta récupération en aidant la circulation et la posture sans mettre trop de pression sur ton core. Au début, évite les entraînements abdominaux intenses, les sauts, la course et tout ce qui crée un dôme ou un inconfort. Ta priorité en ce moment est de rebâtir ta force en sécurité, de l'intérieur.
Le HIIT devrait être introduit seulement une fois ta diastase guérie et ton core fort et stable. Commencer trop tôt crée trop de pression dans l'abdomen et peut ralentir tes progrès, alors concentre-toi d'abord sur la fondation. Plus ton core profond devient fort, plus le HIIT sera sécuritaire et efficace plus tard. La guérison d'abord, l'intensité ensuite.
Le meilleur moment est celui où tu peux rester la plus constante. Si possible, le matin ou avant les repas est souvent idéal parce que beaucoup de mamans se sentent plus légères et plus connectées à leur core à ce moment, et ça crée une routine avant que la journée devienne occupée. Ne stresse pas pour trouver le moment parfait. Un entraînement court et régulier sera toujours plus efficace que d'attendre les conditions parfaites.
Je recommande personnellement l'huile de ricin. J'aime l'utiliser pour un massage doux du ventre parce qu'elle aide à détendre la région et rend le massage apaisant. Combinée à une bonne respiration et au travail du core profond, elle peut devenir un beau moment de soin de soi dans ta guérison. Masse doucement et régulièrement sans appuyer trop fort. La guérison fonctionne mieux avec patience et douceur.