Programa de treino pós-parto em casa - Etapa 2
- Continue encolhendo a barriga pós-parto e ganhe mais força central.
- 9 minutos por dia em casa.
- Nenhum equipamento é necessário.
- 2 programas em um: duas fases de 4 semanas.
- Acesso ao aplicativo e PDFs.
Continuar meu progresso
Assim que a Etapa 2 parecer fácil, continue com a Etapa 3.
Por que meu método funciona (quando nada mais funciona)
Ao contrário dos exercícios abdominais tradicionais, este método visa a causa raiz da “barriga pós-parto” por meio da respiração, ativação central profunda e controle da pressão, não importa quantos anos após o parto você esteja.
Mais de 185.000 mães já foram apoiadas em todo o mundo.
O que seu programa inclui
Um método completo em casa, projetado para guiá-lo do início ao fim.
- Um programa progressivo e passo a passo
- Vídeos de exercícios guiados
- Acesso a aplicativos e PDF
- Comunidade privada de mães no WhatsApp
- Acompanhamento semanal do progresso
- Guia de suplementos
Sua barriga pós-parto ainda pode mudar, mesmo anos depois
Milhares de mães reconstruíram a sua confiança com o nosso método não cirúrgico, “Bye-Bye Mommy Pouch”.
"Achei que minha barriga pendurada nunca iria desaparecer... mas depois de apenas 8 semanas, a transformação foi incrível."
"Em apenas 5 meses perdi 12 kg, me livrei da barriga pós-parto de três dedos e recuperei a confiança. Ainda não consigo acreditar!"
“Quase desisti da minha barriga pós-parto… 5 meses depois, finalmente obtive os resultados que achava impossíveis.”
"2 anos após o parto... depois de tentar tantas coisas, finalmente descobri o que realmente funciona."
Assoalho pélvico restaurado
Núcleo mais plano em 9 semanas
Adeus barriga pós-parto de 2 dedos
“Depois de tentar tantas rotinas, finalmente vi mudanças visíveis em apenas 15 dias.”
A dor nas costas desapareceu
O que nossos clientes dizem
Avaliações verificadas, deixadas por mães reais.
Christine Ryan
6 months agoI have had a fantastic experience and results with the program. The fact that the workouts are designed specifically for someone with DR is so helpful... I know that I am not making my condition worse. I am so glad I went for this program!
Stefanie Koenig
5 months agoI love it! I'm so happy i started this programm! My back pain was better after the first day! And gone after the first week. I'm at the end of my second week and i can feel that i'm getting stronger from the inside out. My deep core muscles are getting stronger and stronger, my mommy pouch is getting flatter😃 and less bloated! And it's only a few minutes every second day! The support team is awesome and always there if i need help 💕. Thank you so much to Carla and the whole team!😊💕
Katerina Bitirini
6 months agoI am doing step1 , because i have 3 finger's mommy pouch after my second with cesarian. I have started 10 days now, doing double exercises , first and second phase and i already saw the first results with no back pain + 1finger less mommy pouch. I continue and we wish the best
Jesha Moc
7 months agoWorking with Carla Kay has been one of the best decisions for my postpartum journey ❤️ She is an amazing coach who truly cares. I was dealing with mommy pouch and didn’t see progress on my own, but her step-by-step guidance made such a difference. Her exercises are realistic, doable, and safe. I feel stronger, more confident, and more connected to my core. Highly recommend her to any mom going through postpartum recovery .
taty zapata
4 months agoAt first I was a little skeptical, but after 4 weeks I can see the difference; my waist measurement has gone from 76 cm to 74 cm, my posture has also improved a lot, and my stomach is less bloated.
Perguntas sobre o seu programa
Como aproveitar ao máximo cada sessão, desde a respiração e o ritmo até saber quando você está pronto para a próxima etapa.
É intencional. Ao contrário dos treinos tradicionais que mudam constantemente, este programa é baseado na repetição porque a reconstrução profunda do núcleo acontece através da consistência. Repetir os mesmos movimentos permite que seu núcleo se torne mais forte, mais controlado e mais estável ao longo do tempo, o que é mais importante quando você está trabalhando na barriga pós-parto. Confie no processo, mamãe.
A respiração é uma das partes mais importantes de todo o programa. O objetivo não é encolher o estômago ou prender a respiração. Respire calmamente e, em seguida, envolva suavemente a parte inferior do núcleo ao expirar, quase como um espartilho macio em volta da cintura. Mantenha esse envolvimento leve enquanto respira normalmente. Se você notar pressão abaulada, protuberante ou para baixo, o movimento está muito forte agora ou você está se engajando com muita força. Reconectar-se após a gravidez exige prática, então seja paciente consigo mesmo.
Baseia-se em como seu corpo se sente, não apenas na hora certa. Antes de prosseguir, você deseja sentir mais controle em seu núcleo, melhor tensão na linha média e menos pressão ou domínio durante os movimentos. Não há prêmio por pressa. Desacelerar geralmente proporciona resultados mais rápidos e seguros porque seu corpo tem tempo para se reconstruir de dentro para fora.
Depende do seu corpo e do tamanho da lacuna. Se a sua diferença for maior, cerca de 2,5 cm ou mais, geralmente é melhor treinar em dias alternados para que o seu núcleo tenha tempo de se recuperar. Se a sua diferença for menor e você se sentir bem, sem dor, pressão ou domínio, o treinamento diário pode ser bom. Mais exercício nem sempre significa melhores resultados. Às vezes, o descanso é exatamente o que seu corpo precisa.
Geralmente é melhor focar em uma fase de cada vez. Dito isto, se a sua lacuna for inferior a 2,5 cm, o seu núcleo parecer forte e estável e não houver cúpula ou pressão, você pode combinar as duas fases da mesma etapa. Sempre priorize a qualidade em vez da intensidade. Se você não tiver certeza, ficar um pouco mais em uma fase nunca é uma coisa ruim.
Sim mamãe. Caminhar suavemente é perfeitamente normal e pode realmente apoiar a sua recuperação, ajudando a circulação e a postura sem colocar muita pressão no seu núcleo. Desde o início, evite exercícios abdominais intensos, pular, correr e qualquer coisa que cause dormência ou desconforto. Sua prioridade agora é reconstruir a força com segurança, de dentro para fora.
O HIIT só deve ser introduzido quando sua barriga pós-parto desaparecer e seu núcleo parecer forte e estável. Começar muito cedo cria muita pressão no abdômen e pode retardar seu progresso, então concentre-se primeiro na base. Quanto mais forte o seu núcleo profundo se tornar, mais seguro e eficaz o HIIT parecerá mais tarde. Fundação primeiro, intensidade depois.
O melhor momento é quando você consegue permanecer mais consistente. Se possível, as manhãs ou antes das refeições costumam ser melhores porque muitas mães se sentem mais leves e mais conectadas ao seu núcleo, e isso cria uma rotina antes que o dia fique agitado. Não se estresse com o momento perfeito. Um treino curto e consistente sempre será melhor do que esperar por condições perfeitas.
Eu pessoalmente recomendo óleo de mamona. Adoro fazer uma massagem suave na barriga porque ajuda a relaxar a área e torna a massagem relaxante. Combinado com respiração adequada e trabalho central profundo, pode se tornar um belo momento de autocuidado em sua recuperação. Massageie suave e consistentemente, sem pressionar com muita força. A recuperação funciona melhor com paciência e suavidade.