Programa de entrenamiento posparto en casa - Paso 1

Es intencional. A diferencia de los entrenamientos tradicionales que cambian constantemente, este programa se basa en la repetición porque la reconstrucción profunda del core ocurre a través de la constancia. Repetir los mismos movimientos permite que tu core se vuelva más fuerte, más controlado y más estable con el tiempo, lo que es más importante cuando trabajas en tu abdomen posparto. Confía en el proceso mamá.

La respiración es una de las partes más importantes de todo el programa. El objetivo no es contraer el estómago ni contener la respiración. Inhale con calma y luego active suavemente la parte inferior del núcleo mientras exhala, casi como un corsé suave alrededor de su cintura. Mantén ese compromiso ligero mientras sigues respirando normalmente. Si nota una curvatura, un abultamiento o una presión hacia abajo, el movimiento es demasiado duro en este momento o lo está realizando con demasiada fuerza. Reconectarse después del embarazo requiere práctica, así que tenga paciencia consigo misma.

Se basa en cómo se siente tu cuerpo, no sólo en el tiempo. Antes de continuar, desea sentir más control en su núcleo, mejor tensión a través de su línea media y menos presión o dominancia durante los movimientos. No hay premio por apresurarse. Reducir la velocidad a menudo brinda los resultados más rápidos y seguros porque su cuerpo tiene tiempo para reconstruirse desde adentro hacia afuera.

Depende de tu cuerpo y del tamaño de tu brecha. Si su brecha es mayor, alrededor de 2,5 cm o más, generalmente es mejor entrenar cada dos días para que su núcleo tenga tiempo de recuperarse. Si tu brecha es menor y te sientes bien sin dolor, presión o doping, el entrenamiento diario puede estar bien. Más ejercicio no siempre significa mejores resultados. A veces, descansar es exactamente lo que tu cuerpo necesita.

Generalmente es mejor centrarse en una fase a la vez. Dicho esto, si tu espacio es inferior a 2,5 cm, tu core se siente fuerte y estable y no tienes curvatura ni presión, puedes combinar ambas fases del mismo paso. Prioriza siempre la calidad sobre la intensidad. Si no estás seguro, permanecer un poco más en una fase nunca es malo.

Sí mamá. Caminar suavemente está completamente bien y, de hecho, puede favorecer su recuperación al ayudar a la circulación y la postura sin ejercer demasiada presión sobre su núcleo. Desde el principio, evite los entrenamientos abdominales intensos, los saltos, las carreras y cualquier cosa que cause abultamiento o incomodidad. Su prioridad en este momento es recuperar la fuerza de manera segura desde adentro hacia afuera.

El HIIT solo debe introducirse una vez que la barriga posparto haya desaparecido y su núcleo se sienta fuerte y estable. Comenzar demasiado pronto crea demasiada presión en el abdomen y puede ralentizar tu progreso, así que concéntrate primero en la base. Cuanto más fuerte se vuelva tu core profundo, más seguro y efectivo sentirás el HIIT más adelante. Primero la base, después la intensidad.

El mejor momento es cuando puedas ser más consistente. Si puede, las mañanas o antes de las comidas a menudo se sienten mejor porque muchas mamás se sienten más ligeras y más conectadas con su núcleo, y eso crea una rutina antes de que el día se vuelva ajetreado. No te estreses por el momento perfecto. Un entrenamiento breve y constante siempre será mejor que esperar por las condiciones perfectas.

Personalmente recomiendo el aceite de ricino. Me encanta para masajes suaves en el vientre porque ayuda a relajar la zona y hace que el masaje sea relajante. Combinado con una respiración adecuada y un trabajo central profundo, puede convertirse en un hermoso momento de cuidado personal en su recuperación. Masajea suave y consistentemente sin presionar demasiado. La recuperación funciona mejor con paciencia y suavidad.